Invatati sa dormiti

Multi oameni dorm prost din cauza a ceea ce cercetatorii numesc igiena necorespunzatoare a somnului. Este un fel mai pretentios de a spune ca nu poti dormi chiar oriunde si oricand si ca trebuie sa te asiguri ca mediul te invita la cat mai mult somn.
Pentru o buna igiena a somnului, fiti atent la locul in care dormiti. Asigurati-va ca incaperea nu este prea calda sau prea rece. Verificati iluminarea; eliminati zgomotele. Puteti sa va stricati somnul atunci cand asociati dormitorul cu mai mult decat dormitul. Daca patul va serveste si drept fotoliu din care va uitati la televizor, loc de luat gustari sau masa de citit, mintii ii vine greu sa se gandeasca la somn in momentul in care stingeti lumina.
Momentul mersului la culcare, sau mai bine zis, ce ati facut chiar inainte de a merge la culcare va poate influenta la fel de bine calitatea somnului. Un pui de somn catre seara, exercitiul fizic facut cu mai putin de doua ore inainte de culcare, fumatul, medicamentele pentru raceala care contin cafeina, consumul de alimente stimulante – toate acestea va pot tine treaz pana tarziu.
Invatati sa va odihniti cu un pui de somn. Douazeci de minute de odihna profunda in mijlocul unei zile lungi nu doar ca revigoreaza gandirea, dar va ajuta, chiar, sa dormiti mai bine noaptea.
Oboseala excesiva la ora culcarii nu garanteaza un somn bun, ci dimpotriva.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *