Anxietatea- teama de necunoscut și convingerea că nu avem nici un control asupra unei nenorociri iminente

Imagine

Gândește-te la ceva ce te neliniștește. Banii? Responsabilitatea de a fi părinte? Vorbitul în public? Indiferent de cauză, puterea anxietății provine în mare măsură din anticiparea unui eveniment sau a unei experiențe care nu s-a întâmplat încă. Avem tendința să supraestimam un potențial pericol și să subestimăm capacitatea noastră de a gestiona ceea ce va veni. Anxietatea este anticipativă. Este alimentata de teama de necunoscut și de convingerea că nu avem nici un control asupra unei nenorociri iminente. Ne imaginăm scenarii apocaliptice. Anxietatea te face să simți o mie de „fluturi în stomac”, dar nu este imposibil de stăpânit.
Să începem prin a recunoaște că, în esență, noi suntem cei care poftim anxietatea în viața noastră atunci când lăsăm mintea să-și imagineze ce e mai rău despre viitor. Moartea este cea mai comună experiență generatoare de anxietate care ne bântuie gândurile.
Una din cele mai bune metode de apărare pe care le cunosc e să încerci să rămâi în prezent. E uimitor cum cinci minute de conștientizare a prezentului te pot elibera de germenul anxietății.
Există doua variabile în această ecuație: ceea ce nu știi (incertitudine) și ceea ce nu poți controla (neputința). De obicei, combinația produce efecte în lanț: cu cat te simți mai nesigur, cu atât te simți mai neputincios. Sentimentul de neputință este debilitant dar cu toate acestea, dacă reușești să influențezi una din variabile, astfel încât s-o aduci aproape de zero, poți reduce semnificativ coeficientul de anxietate. În general, atunci când senzația de anxietate iși pierde din putere, nu numai că te simți mai bine, dar ești mai pregătit să faci față vieții. Dacă te resemnezi, însă, vei fi probabil mai puțin anxios. Tot astfel, dacă te simți nesigur, dar puternic înseamnă să fii conștient de abilitatea ta de a gestiona orice situație în care te-ai putea trezi, ceea ce face ca anxietatea să dispară.
Dacă anxietatea este protagonistul din filmul vieții tale, ai 60% șanse ca depresia să joace rolul eroinei sau al unui personaj secundar. Din punctul meu de vedere, depresia este un soi de cascador care înfruntă pericolele în jurul nostru. Când ne abandonam tristeții, nu mai suferim.
Anxietatea se hrănește cu temerile noastre de a nu fi în stare să depășim greutățile pe care viața ni le scoate în cale, dar există o anumita siguranță în a fi deprimat sau trist sau dezamăgit de viață. Când ești deprimat, nu ai așteptări mari și cu siguranță nu iți asumi nici un fel de riscuri.
Dacă anxietatea este teama de incertitudine și necunoscut, depresia este la fel de previzibilă ca o haină veche care miroase la fel de fiecare dată când o scoți din dulap. Și, cu toate ca s-ar putea să nu fie potrivită pentru rolul pe care îl joci azi, rămâne la fel de confortabilă. Când viața iți dă motive să te simți neliniștit, este reconfortant să te retragi într-un loc unde nu există așteptări mari.
Poți, de asemenea, să încerci să te transpui într-un univers familiar consumând ceva. Când au o senzație de anxietate, mulți oameni au un disconfort la nivelul stomacului („așa-zișii fluturași”) sau greață în cel „de-al doilea creier”, cum mai este numit uneori tractul gastrointestinal. De fapt, majoritatea neuro-transmițătorilor (cei care reglează starea de spirit) sunt produși în sistemul digestiv. Peste 95% din cantitatea de serotonină (hormonul fericirii) este produsă și depozitată în intestine.
Astăzi există o mulțime de medicamente împotriva anxietății și depresiei pe care medicii le prescriu într-un număr alarmant de mare. Nu mă înțelegeți greșit: pentru unii, ele sunt salvatoare, dar pot provoca și reacții adverse, de la dependență la agravarea simptomelor.
Mai există și varianta automedicației, în care povara anxietății este alinată prin tratamente care merg de la alcool până la dulciuri. Cofeina, alcoolul, zahărul mai degrabă exacerbează decât ameliorează simptomele. Ai grija, așadar, la ce consumi, deoarece iți poate influența pozitiv sau negativ reacțiile.

Va exagerati prea mult temerile


Voi v-ati exagerat prea mult temerile. Priviti-le in fata si veti constata ca ele devin mai mici. Pana acum, nu le-ati privit niciodata direct; tot ce ati facut a fost sa luptati cu ele. V-ati creat ziduri de protectie impotriva lor, dar nu le-ati privit in fata. In fond, nu aveti de ce sa va temeti. Singurul lucru de care aveti nevoie este ceva mai multa luciditate. Indiferent ce temeri ati avea, retineti-le, priviti-le direct, asa cum procedeaza omul de stiinta cu obiectul lui de studiu. Veti fi uimiti sa constatati ca fricile voastre vor incepe sa se topeasca, la fel ca inghetata. In clipa in care examinarea va fi completa, ele vor disparea in totalitate.
Cand frica dispare si ramane libertatea, bucuria e atat de mare incat cuvintele nu o pot exprima.
Cand este acceptata, teama se transforma in libertate. Cand este respinsa, negata, condamnata, ea se transforma in vinovatie.
Omul care traieste cu teama tremura tot timpul in sinea lui. El se afla tot timpul pe punctul de a innebuni, caci viata este mare, iar el atat de mic…Exista atatea tipuri de teama. Ati putea face o lista… Veti fi surprinsi cat de multe tipuri de teama exista, si totusi, sunteti in viata! Exista nenumarate tipuri de virusi, infectii, boli, pericole, rapiri, teroristi…iar noi suntem atat de fragili. Cum sa nu ti se para intunecata viata?
Renuntati la frica! Ea v-a fost indusa de familie, de societate, de mas media…. Renuntati acum in mod constient la frica. Maturizati-va, iar viata voastra va deveni din ce in ce mai puternica.

Transformarea angoasei intr-un sentiment pozitiv

Cred ca ti-ai dat seama ca framantarile tale sunt niste bariere. Acum trebuie sa faci fata nemultumirii tale in raport cu conditiile de viata; fata de relatiile cu sotul sau sotia, prietenii tai, familia ta; cu privire la ceea ce simti la locul de munca, sub aspect financiar si…multe altele. Trebuie sa iti dai seama ca aceasta insatisfactie este un mesaj al eului tau superior care iti semnaleaza ca ai putea proceda mai bine; care iti atrage atentia ca te incatusezi si iti faci probleme pentru fleacuri,ca iti consumi energia afundandu-te si mai mult in problemele care te framanta.
Toata nemultumirea ce te copleseste, toate nelinistile pe care le traiesti, trebuie sa te determine sa admiti ca iti pierzi vremea.Concentrandu-te asupra aspectului negativ, asupra grijilor, preocuparilor, necazurilor, te tensionezi si iti inalti bariere si mai mari. De altfel, nu numai ca ai generat aceste bariere prin atitudinea ta, dar acum ai ales sa te intrebi cum sa le eviti, ceea ce te duce intr-un cerc vicios iar obstacolele devin si mai serioase.

Primul pas
Cum sa dezamorsezi aceasta situatie? Ei bine, incepand sa privesti partea buna a lucrurilor. Trebuie sa recunosti ca daca esti in stare sa creezi asemenea bariere, obstacole, doar cu puterea gandului tau, vei fi in masura sa atingi culmi uluitoare daca vei gandi pozitiv.
Ca sa se intample asa, ai obligatia de a face un prim pas, pentru ca acesta este decisiv. Trebuie sa iti amintesti mereu acest lucru, oricare ar fi stadiul nelinistii tale. Pentru ce? Explicatia e simpla. Cea mai importanta particularitate a anxietatii este de a te paraliza. Este deci esential cand ea se manifesta, sa te misti fizic. E de ajuns sa te ridici, sa faci cativa pasi, poate chiar cateva miscari de gimnastica.
Aceasta actiune poate sa iti para lipsita de insemnatate, dar retine ca nelinistea actioneaza si asupra corpului (emotiile le simtim in corp) si trebuie sa inlaturi aceasta piedica ce te tinteste locului. Cat timp stai acolo si nu faci nimic, nu poti iesi din hora nebuneasca a gandurilor negative.
Respira adanc de cateva ori, ca sa eliberezi toxinele care iti inlantuie trupul. Respirand in felul acesta, vei da voie plamanilor sa se oxigeneze, ceea ce va contracara primul efect al anxietatii si anume de a te sufoca. Cand iti faci griji, respiratia ta devine superficiala si ai impresia ca nu ai aer. Respiratiile adanci iti dau posibilitatea de a trimite oxigen creierului tau si in mod automat, in cateva secunde panica se diminueaza. In momentul acela iti este mult mai usor sa iti controlezi reactiile.
Indata ce ai reusit sa rupi acest cerc vicios, respirand si miscandu-te, e mai usor sa treci la etapa urmatoare. E important sa stii ca aceasta atitudine e normala, ca nu esti mai las sau mai prost decat altii avand acest gen de reactie si ca e necesar sa iesi din aceasta stare cat mai repede.

A doua etapa
Consta in a recunoaste ca aceste obstacole reprezinta creatia ta, ca ele au o latura buna, aceea a te face sa constientizezi amploarea puterii tale. Din momentul in care ai acceptat aceasta idee, vei constata ca piedicile dispar incetul cu incetul, iar acolo unde nu vedeai decat probleme, se vor contura rezolvari.
Trebuie sa iti dai seama ca nelinistea este simptomul evident al unei temeri tainice, care se ascunde in strafundul subconstientului tau, o spaima care poate lua forme diverse: teama de succes, de fericire, de reusita, de nereusita, de gelozie etc. Mai cu seama, o spaima tainica provenind de cele mai multe ori din educatia noastra. Straduieste-te sa demasti si sa intelegi provenienta temerilor tale. Apoi, gandeste-te cateva clipe: e oare normal sa creezi o intreaga poveste – o drama – pornind de la o gresala neinsemnata, facand din tantar armasar?
Cu toate aceste, asa se intampla de multe ori…
Reaminteste-ti ca nelinistea si grijile, preocuparile sunt operele mintii tale, o manifestare a fortei tale psihice, dar ele pot actiona si intr-un mod pozitiv, astfel incat sa nu mai constituie o povara pe care sa o induri, ci mai curand sa fie un instrument care sa te slujeasca. Trebuie sa stii ca atunci cand incepi sa pui in practica gandirea poitiva, rezultatele nu sunt intotdeauna spectaculoase sau imediate, pentru ca gandurile negative nu vor ceda asa usor cum ai dori. Numai daca incetezi de a gandi negativ, aceste ganduri vor pieri de moarte buna, din cauza ca nu au mai fost alimentate.

Ce sa facem daca ne chinuie vinovatia?

-Straduiti-va sa evaluati in mod obiectiv urmarile. Cat sunt de groaznice? Cat sunt de ireparabile?
-Examinati-va in mod cinstit intentiile.V-ati gandit, ati presupus, ca situatia poate lua o astfel de intorsatura? Daca nu, asta scade in mod substantial gradul vinovatiei voastre obiective.
-Daca chiar ati procedat urat in mod constient, evaluati- poate impreuna cu un preot- daca gresala voastra poate fi considerata ceva obisnuit si banal, tipic pentru majoritatea oamenilor(m-am enervat, am intarziat…), sau este vorba de un pacat intr-adevar serios? Apelati la Spovedatie . Eliberati-va sufletul.
-Daca simtiti ca intensitatea suferintelor este adecvata marimii vinovatiei voastre, ganditi-va: ce vrea sa va transmita? Ce sa nu mai faceti? Discutati cu voi insiva in mod cald si tandru, cum ati discuta cu cineva drag.
-Daca va veti da seama ce anume va framanta mai mult decat orice, analizati aceasta framantare si anxietate. Intrebati-o cu privire la ce anume va avertizeaza, ce vi se poate intampla daca nu va veti invinui si nu veti fi responsabili pentru ceea ce n-are legatura cu voi.

  • Daca anxietatea voastra este excesiva, aduceti-va aminte cine anume si cand v-a invatat sa reactionati asa. Probabil ati invatat de la oamenii acestia care si ei la randul lor erau afectati de anumite evenimente din viata lor.
  • Straduiti-va sa va amintiti cand anume a aparut anxietatea, dupa care eveniment? Adesea contextul si situatia s-a schimbat demult, dar ne-am obisnuit sa actionam asa.Multumiti-i anxietatii voastre, fiindca v-a ocrotit, dupa care luati-va ramas bun de la ea.
  • Simtiti-va oameni maturi, care au acum capacitatea de a analiza in mod rational evenimentele si propriile comportamente. Va puteti apara, puteti cere ajutor si sprijin de la cei din jur. De asemenea, puteti sa va iubiti mai mult pe voi insiva, deoarece chiar voi sunteti oamenii cei mai apropiati voua.