Ce se întâmplă când încercăm să ne controlăm somnul

Nu ne putem controla somnul. Nu ne putem controla decât pregătirea fizică și psihică pentru somn. Ne putem deschide către somn, renunțând la orice frământare. Asta e tot ce avem de făcut pentru a ne pregăti de somn. Orice efort de a forța apariția somnului poate avea rezultatul opus. Efortul ne poate ține treji.
Suntem obișnuiți să credem că „dacă nu reușești de prima dată, trebuie să continui”. Asemenea îndemnuri sunt valabile în zonele în care putem controla lucrurile. De exemplu, dacă exersăm, putem ajunge să alergăm mai repede. Perseverența nu aduce rezultate și în zonele în care nu deținem controlul conștient asupra situației. În plus, efortul poate fi și contraproductiv: în loc să ne ajute, efortul suplimentar ne stă în cale.
Dacă nu reușim să adormim ușor și repede, vocea condiționării sociale ne va șopti: „Nu te străduiești destul!” Efortul susținut a dat roade pe multe planuri ale vieții noastre. Ne-a ajutat sa absolvim un curs sau să promovăm la locul de muncă. Prin urmare, am ajuns sa credem în succesul obținut prin muncă.
Totuși, oricât de contraintuitiv ar părea, exact asta trebuie sa facem atunci când vrem să adormim. Vorba proverbului: „Poți ademenii un cal să vină la apă, dar nu il poți obliga să și bea”. Mintea conștientă ne poate aduce la pat, dar nu ne poate face să adormim. Ea trebuie să învețe să se dea la o parte din calea somnului și să-i permită naturii să-și urmeze cursul.

Se poate cineva răni încercând prea tare să adoarmă?

Ei bine, da, se poate– prin consumul de alcool, pastile și alte substanțe care creează dependență. In 2009, Michael Jackson a murit în mod tragic, încercând să adoarmă.
Secretul unui somn liniștit este să ai o minte împăcată. Să știi cum să te odihnești este o artă. Foarte mulți oameni au diferite probleme cu somnul. Dificultatea de a dormi bine este legată de alte probleme precum: anxietatea, grijile, regretele, depresia, mânia și stresul. Aceste probleme nu dispar pur si simplu, atunci când ne așezăm în pat. Ele se transformă în probleme de somn.
De multe ori, tulburările de somn nu sunt provocate de probleme majore, ci de obiceiuri mărunte, cum ar fi obiceiul de a ne situa mental în afara momentului prezent.
Imaginați-vă că vă aflatâți așezat confortabil în pat. Reușiti să vă bucurați de acest moment sau sunteți cu mintea în altă parte, stresați de evenimentele de peste zi sau ce s-ar putea întâmpla în ziua următoare?
Mintea tinde să fie în permanență activă și să nu se odihnească niciodată. Pe măsură ce ne antrenăm mintea să se conecteze la respirație, aceasta se calmează si putem adormi.

E greu să adormi pe un teren de luptă.

Și eu aș fi îngrijorată și prea agitată pentru a adormi în asemenea loc. Pe câmpul de luptă, starea de veghe este esențială pentru supraviețuire.
Somnul nu este o aptitudine nouă pe care trebuie să o învățați. Trebuie doar să ajungeți să conștientizați cum anume vă împiedicați să dormiți și să vă schimbați obiceiurile. De aceea, în terapie puteți învăța să practicați meditația conștientă care se bazează pe prezența conștientă, fiind un remediu foarte eficient pentru problemele cu somnul.

Invatati sa dormiti

Multi oameni dorm prost din cauza a ceea ce cercetatorii numesc igiena necorespunzatoare a somnului. Este un fel mai pretentios de a spune ca nu poti dormi chiar oriunde si oricand si ca trebuie sa te asiguri ca mediul te invita la cat mai mult somn.
Pentru o buna igiena a somnului, fiti atent la locul in care dormiti. Asigurati-va ca incaperea nu este prea calda sau prea rece. Verificati iluminarea; eliminati zgomotele. Puteti sa va stricati somnul atunci cand asociati dormitorul cu mai mult decat dormitul. Daca patul va serveste si drept fotoliu din care va uitati la televizor, loc de luat gustari sau masa de citit, mintii ii vine greu sa se gandeasca la somn in momentul in care stingeti lumina.
Momentul mersului la culcare, sau mai bine zis, ce ati facut chiar inainte de a merge la culcare va poate influenta la fel de bine calitatea somnului. Un pui de somn catre seara, exercitiul fizic facut cu mai putin de doua ore inainte de culcare, fumatul, medicamentele pentru raceala care contin cafeina, consumul de alimente stimulante – toate acestea va pot tine treaz pana tarziu.
Invatati sa va odihniti cu un pui de somn. Douazeci de minute de odihna profunda in mijlocul unei zile lungi nu doar ca revigoreaza gandirea, dar va ajuta, chiar, sa dormiti mai bine noaptea.
Oboseala excesiva la ora culcarii nu garanteaza un somn bun, ci dimpotriva.

Lumina albastră oprește secreția de melatonină

Există o problemă în ceea ce privește somnul pe plan mondial din cauza dependenței noastre de ecrane. Îți iei cu tine în dormitor telefoanele inteligente, tabletele sau alte ecrane? Trebuie să știi că lumina albastră emisă de ecrane poate micșora producția de melatonină, hormonul somnului. Într-un studiu efectuat de cercetătorul Charles Czeisler și colegii, oamenii care au folosit un e-reader cu puțin înainte de culcare au eliberat cam cu 50% mai putină melatonină decât oamenii care au citit o carte tipărita. Cei care au folosit un e-reader au avut nevoie de mai mult timp ca să adoarmă, au avut un somn REM mai redus si s-au simțit mai puțin vioi dimineața.
Încearcă să eviți ecranele cu o oră înainte de culcare. Dacă nu poți, încearcă să folosești ecrane mai mici și să le ții cat mai departe de ochi, ca sa minimizezi expunerea la lumina albastră. Există programe care pot transforma lumina albastră spre una gălbuie.
Totuși, orice lumină suprimă melatonina, așa încât trebuie pe cât posibil să o elimini. Uită-te în cameră în jurul tău noaptea. Unde vezi lumina? Redu lumina de la ferestre și de la ceasurile digitale. Poartă o mască pe ochi si lasă melatonina să curga liberă.