Ce se intampla cand incercam sa ne controlam somnul


Nu ne putem controla somnul. Nu ne putem controla decat pregatirea fizica si psihica pentru somn. Ne putem deschide catre somn, renuntand la orice framantare. Asta e tot ce avem de facut pentru a ne pregati pentru somn. Orice efort de a forta aparitia somnului poate avea rezultatul opus. Efortul ne poate tine treji.
Suntem obisnuiti sa credem ca „daca nu reusesti de prima data, trebuie sa continui”. Asemenea indemnuri sunt valabile in zonele in care putem controla lucrurile. De exemplu, daca exersam, putem ajunge sa alergam mai repede. Perseverenta nu aduce rezultate si in zonele in care nu detinem controlul constient asupra situatiei. In plus, efortul poate fi si contraproductiv: in loc sa ne ajute, efortul suplimentar ne sta in cale.
Daca nu reusim sa adormim usor si repede, vocea conditionarii sociale ne va sopti: „Nu te straduiesti destul!” Efortul sustinut a dat roade pe multe planuri ale vietii noastre. Ne-a ajutat sa absolvim un curs sau sa promovam la locul de munca. Prin urmare, am ajuns sa credem in succesul obtinut prin munca.
Totusi, oricat de contraintuitiv ar parea, exact asta trebuie sa facem atunci cand vrem sa adormim. Vorba proverbului: „Poti ademenii un cal sa vina la apa, dar nu il poti obiga sa si bea”. Mintea constienta ne poate aduce la pat, dar nu ne poate face sa adormim. Ea trebuie sa invete sa se dea la o parte din calea somnului si sa-i permita naturii sa-si urmeze cursul.

Se poate cineva rani incercand prea tare sa adoarma?


Ei bine, da, se poate
– prin consumul de alcool, pastile si alte substante care creeaza dependenta. In 2009, Michael Jackson a murit in mod tragic, incercand sa adoarma.
Secretul unui somn linistit este sa ai o minte impacata. Sa stii cum sa te odihnesti este o arta. Foarte multi oameni au diferite probleme cu somnul. Dificultatea de a dormi bine este legata de alte probleme precum: anxietatea, grijile, regretele, depresia, mania si stresul. Aceste probleme nu dispar pur si simplu, atunci cand ne asezam in pat. Ele se transforma in probleme de somn.
De multe ori, tulburarile de somn nu sunt provocate de probleme majore, ci de obiceiuri marunte, cum ar fi obiceiul de a ne situa mental in afara momentului prezent.
Imaginati-va ca va aflati asezat confortabil in pat. Reusiti sa va bucurati de acest moment sau sunteti cu mintea in alta parte, stresati de evenimentele de peste zi sau ce s-ar putea intampla in ziua urmatoare?
Mintea tinde sa fie in permanenta activa si sa nu se odihneasca niciodata. Pe masura ce ne antrenam mintea sa se conecteze la respiratie, aceasta se calmeaza si putem adormi.

E greu sa adormi pe un teren de lupta.

Si eu as fi ingrijorata si prea agitata pentru a adormi in asemenea loc. Pe campul de lupta, starea de veghe este esentiala pentru supravietuire.
Somnul nu este o aptitudine noua pe care trebuie sa o invatati. Trebuie doar sa ajungeti sa constientizati cum anume va impiedicati sa dormiti si sa va schimbati obiceiurile. De aceea in terapie puteti invata sa practicati meditatia constienta care se bazeaza pe prezenta constienta, fiind un remediu foarte eficient pentru problemele cu somnul.

Invatati sa dormiti

Multi oameni dorm prost din cauza a ceea ce cercetatorii numesc igiena necorespunzatoare a somnului. Este un fel mai pretentios de a spune ca nu poti dormi chiar oriunde si oricand si ca trebuie sa te asiguri ca mediul te invita la cat mai mult somn.
Pentru o buna igiena a somnului, fiti atent la locul in care dormiti. Asigurati-va ca incaperea nu este prea calda sau prea rece. Verificati iluminarea; eliminati zgomotele. Puteti sa va stricati somnul atunci cand asociati dormitorul cu mai mult decat dormitul. Daca patul va serveste si drept fotoliu din care va uitati la televizor, loc de luat gustari sau masa de citit, mintii ii vine greu sa se gandeasca la somn in momentul in care stingeti lumina.
Momentul mersului la culcare, sau mai bine zis, ce ati facut chiar inainte de a merge la culcare va poate influenta la fel de bine calitatea somnului. Un pui de somn catre seara, exercitiul fizic facut cu mai putin de doua ore inainte de culcare, fumatul, medicamentele pentru raceala care contin cafeina, consumul de alimente stimulante – toate acestea va pot tine treaz pana tarziu.
Invatati sa va odihniti cu un pui de somn. Douazeci de minute de odihna profunda in mijlocul unei zile lungi nu doar ca revigoreaza gandirea, dar va ajuta, chiar, sa dormiti mai bine noaptea.
Oboseala excesiva la ora culcarii nu garanteaza un somn bun, ci dimpotriva.

Lumina albastra opreste secretia de melatonina

Exista o problema in ceea ce priveste somnul pe plan mondial din cauza dependentei noastre de ecrane. Iti iei cu tine in dormitor telefoanele inteligente, tabletele sau alte ecrane? Trebuie sa stii ca lumina albastra emisa de ecrane poate micsora productia de melatonina, hormonul somnului. Intr-un studiu efectuat de cercetatorul Charles Czeisler si colegii, oamenii care au folosit un e-reader cu putin inainte de culcare au eliberat cam cu 50% mai putina melatonina decat oamenii care au citit o carte tiparita. Cei care au folosit un e-reader au avut nevoie de mai mult timp ca sa adoarma, au avut un somn REM mai redus si s-au simtit mai putin vioi dimineata.
Incearca sa eviti ecarnele cu o ora inainte de culcare. Daca nu poti, incearca sa folosesti ecrane mai mici si sa le tii cat mai departe de ochi, ca sa minimizezi expunerea la lumina albastra. Exista programe care pot transforma lumina albastra spre una galbuie.
Totusi, orice lumina suprima melatonina, asa incat trebuie pe cat posibil sa o elimini. Uita-te in camera in jurul tau noaptea. Unde vezi lumina? Redu lumina de la ferestre si de la ceasurile digitale. Poarta o masca pe ochi si lasa melatonina sa curga libera.