Și eu aș fi îngrijorată și prea agitată pentru a adormi în asemenea loc. Pe câmpul de luptă, starea de veghe este esențială pentru supraviețuire. Somnul nu este o aptitudine nouă pe care trebuie să o învățați. Trebuie doar să ajungeți să conștientizați cum anume vă împiedicați să dormiți și să vă schimbați obiceiurile. De aceea, în terapie puteți învăța să practicați meditația conștientă care se bazează pe prezența conștientă, fiind un remediu foarte eficient pentru problemele cu somnul.
Mulți oameni dorm prost din cauza a ceea ce cercetătorii numesc igiena necorespunzătoare a somnului. Este un fel mai pretențios de a spune ca nu poți dormi chiar oriunde și oricând și că trebuie să te asiguri că mediul te invită la cât mai mult somn. Pentru o bună igienă a somnului, fiți atent la locul în care dormiți. Asigurați-vă că încăperea nu este prea caldă sau prea rece. Verificați iluminarea; eliminați zgomotele. Puteți să vă stricați somnul atunci când asociați dormitorul cu mai mult decât dormitul. Dacă patul vă servește și drept fotoliu din care vă uitați la televizor, loc de luat gustări sau masa de citit, minții îi vine greu să se gândească la somn în momentul în care stingeți lumina. Momentul mersului la culcare, sau mai bine zis, ce ați făcut chiar înainte de a merge la culcare vă poate influența la fel de bine calitatea somnului. Un pui de somn către seară, exercițiul fizic făcut cu mai puțin de doua ore înainte de culcare, fumatul, medicamentele pentru răceală care conțin cafeina, consumul de alimente stimulante – toate acestea va pot tine treaz până târziu. Învățați să vă odihniți cu un pui de somn. Douăzeci de minute de odihnă profundă în mijlocul unei zile lungi nu doar că revigorează gândirea, dar vă ajută, chiar, să dormiți mai bine noaptea. Oboseala excesivă la ora culcării nu garantează un somn bun, ci dimpotrivă.
Există o problemă în ceea ce privește somnul pe plan mondial din cauza dependenței noastre de ecrane. Îți iei cu tine în dormitor telefoanele inteligente, tabletele sau alte ecrane? Trebuie să știi că lumina albastră emisă de ecrane poate micșora producția de melatonină, hormonul somnului. Într-un studiu efectuat de cercetătorul Charles Czeisler și colegii, oamenii care au folosit un e-reader cu puțin înainte de culcare au eliberat cam cu 50% mai putină melatonină decât oamenii care au citit o carte tipărita. Cei care au folosit un e-reader au avut nevoie de mai mult timp ca să adoarmă, au avut un somn REM mai redus si s-au simțit mai puțin vioi dimineața. Încearcă să eviți ecranele cu o oră înainte de culcare. Dacă nu poți, încearcă să folosești ecrane mai mici și să le ții cat mai departe de ochi, ca sa minimizezi expunerea la lumina albastră. Există programe care pot transforma lumina albastră spre una gălbuie. Totuși, orice lumină suprimă melatonina, așa încât trebuie pe cât posibil să o elimini. Uită-te în cameră în jurul tău noaptea. Unde vezi lumina? Redu lumina de la ferestre și de la ceasurile digitale. Poartă o mască pe ochi si lasă melatonina să curgă liberă.
